如何在温暖的天气安全活动
充足的阳光, 在春夏季节，白天变长，气温变暖，全家人都有更多的机会到户外活动. 试着走, 游泳, 骑自行车, 滑冰, 跳绳, 在后院建一个障碍训练场或组织一场邻里足球比赛. 即使是园艺、推婴儿车或遛狗也算. 学习 美国心脏协会关于成人体育活动的建议 和 儿童建议.
但当气温上升时，在户外活动可能会更具挑战性. 当太阳整天照射下来的时候，很容易变得过热. 温暖的月份也给这个国家的许多地方带来了湿度. 与湿度, 你的汗水不会蒸发得那么快, 所以你的身体很难释放热量.
锻炼时要聪明
当外面很热的时候，请记住这六条建议:
- 时机是关键. 尽量避免在下午早些时候在户外锻炼. 中午到下午三点之间通常是最热的.m.
- 水合物. 在运动前、运动中和运动后都要喝水，即使你不觉得口渴. 带上一瓶水，或者在旅途中准备好饮水站.
- 为成功而着装. 穿轻便、浅色、宽松的衣服. 吸湿排汗的织物也会有很大的帮助. 戴上太阳镜保护自己免受太阳的伤害, 戴上帽子或遮阳板，涂上足够的防汗防晒霜.
- 倾听你的身体. 经常在阴凉处休息，在口渴之前喝水. 给自己一些线上电子游戏飞禽走兽来适应高温. 一些专家说，这可能需要4-14天. 记住，当天气很热的时候，你可能无法像平时那样锻炼线上电子游戏飞禽走兽长或强度大.
- 医生的命令. 如果你有心血管疾病，在开始日常锻炼或进行户外锻炼之前，请咨询你的健康保健专业人士, 糖尿病, 其他慢性疾病或任何医疗问题. 某些药物, 包括受体阻滞剂, Ace受体阻滞剂, 血管紧张素转换酶抑制剂, 钙通道阻滞剂和利尿剂, 能夸大身体对热的反应吗.
- 巴结. 如果可以的话，为了安全、社交互动和乐趣，和伴侣一起锻炼.
加油时保持冷静
在锻炼前后尝试一些清淡、健康的零食，也能帮助你保持凉爽. 试一试:
- 冷藏或冷冻水果.
- 自制冰棒 由100%果汁或脱脂/低脂牛奶制成.
- 水果冰沙.
- 装满蔬菜的冷沙拉, 豆子。, 豆类和有益心脏健康的鱼类，如长鳍金枪鱼或鲑鱼.
- 脆的、冷冻的生蔬菜，包括黄瓜、胡萝卜或芹菜，蘸一点凉水.
- 加100%果汁或柑橘片或黄瓜片的凉水.
消暑
如果你发现你不能忍受炎热，不要跳过你的锻炼或体育活动线上电子游戏飞禽走兽. 而不是:
- 找一个你可以活动的室内场所, 比如购物中心, 健身房或社区娱乐中心.
- 发现你可以在家里或工作中做的活动.
- 将你的锻炼计划调整到室外凉爽的清晨或傍晚.
了解与热有关的症状
中暑疾病或紧急情况 暴露在高温和高湿环境下会发生吗.
当你不补充因出汗而流失的体液时，就会发生脱水. 即使是轻微的脱水也会让你感觉不舒服，让你更容易患上与热有关的疾病, 包括中暑和中暑.
轻度至中度脱水的症状包括:
- 渴.
- 口干或口黏.
- 干燥、凉爽的皮肤.
- 头疼.
- 肌肉痉挛.
- 小便少或颜色较深.
严重脱水的症状包括:
- 不小便或尿色很深.
- 皮肤干燥、干瘪.
- 易怒或困惑.
- 头晕或头昏.
- 心跳加速.
- 呼吸迅速.
- 疲劳或无精打采.
- 无意识.
热痉挛是中暑的第一阶段. 他们可以分享脱水的一些症状，包括:
- 肌肉痉挛肌肉痉挛和疼痛，常发生在腿部或腹部.
- 大量出汗.
- 乏力.
- 渴.
中暑症状包括:
- 头疼.
- 头晕或头昏.
- 弱点.
- 凉爽、滋润的皮肤.
- 尿色深.
- 恶心和呕吐.
如果你有脱水、热痉挛或中暑的症状:
- 马上停止锻炼.
- 啜饮水或吸吮冰块.
- 尽快搬到阴凉处或室内.
- 用冷水浇全身.
- 在颈部、腹股沟和腋窝处敷上冷的湿布.
- 如果你的情况没有改善或恶化，请就医.
中暑 是当身体不再能够调节体温，而体温持续上升的时候. 这是一个非常严重的情况，需要立即就医.
如果您遇到这些症状，请拨打911并立即采取上述措施:
- 高热(103华氏度以上).
- 炎热、干燥、皮肤发红.
- 快、弱脉冲.
- 快速、浅呼吸.
- 不理智的行为或极度的困惑.
- 癫痫发作或失去意识.
