Balance Exercise
平衡运动是四种运动之一 strength, endurance and flexibility. Ideally, 这四种类型的运动都将包括在健康的锻炼计划中，美国心脏协会在其指南中提供了易于遵循的耐力和力量训练指南 成人体育活动建议.
They don’t all need to be done every day, 但多样化有助于保持身体健康, and makes exercise interesting. 你可以做各种各样的锻炼来保持身体健康，让你的体育活动保持兴奋. 许多不同类型的锻炼可以提高力量、耐力、柔韧性和平衡能力. 例如，练习瑜伽可以提高你的平衡、力量和柔韧性. 大量的下半身力量训练也会提高你的平衡能力.
保持良好的平衡对我们每天做的许多活动都很重要, 比如走路和上下楼梯. 提高平衡性的运动有助于防止跌倒, 这是老年人和中风患者的常见问题. 它们也对那些肥胖的人有益，因为体重并不总是均匀地分布在全身. 突然站立或移动时可能会失去平衡. 通常我们没有充分意识到我们可能有弱平衡，直到我们尝试平衡练习.
How much do I need?
平衡练习可以每天进行，也可以按你喜欢的天数和频率进行. Preferably, 有跌倒风险的老年人应该每周进行3天或更多的平衡训练，并根据证明可以减少跌倒的项目进行标准化的锻炼. 目前尚不清楚不同的组合类型是否, amount, 或者活动的频率可以在更大程度上减少跌倒. 如果你认为你可能有摔倒的危险，和你的医生谈谈.
太极拳练习也可能有助于防止跌倒. 平衡，力量和柔韧性练习可以结合起来.
Try these balance exercises:
- 看看你能单脚站立多久，或者试着每只脚保持10秒钟.
- Walk heel to toe for 20 steps. 如果你需要一点额外的支撑，就用一堵墙稳住自己.
- 正常地走，尽量走直线.
- 如果你一开始觉得单脚站立很有挑战性, 试试这个步骤来提高你的平衡能力:
- 双手抓住墙壁或坚固的椅子来支撑自己.
- Next, hold on with only one hand.
- 然后只用一根手指支撑自己.
- 当你站稳的时候，试着在没有任何支撑的情况下保持平衡.
Examples of balance exercises:
- Yoga
- Tai Chi
你可以随时随地做平衡练习.
- 试着在厨房工作、排队或刷牙时单脚站立.
- 在房子或办公室里从头到脚走路.
- 瑜伽和太极不需要昂贵的课程或设备. 找一本教学书籍，DVD或网站在家里开始. 当地的娱乐中心和老年中心也可能提供免费或廉价的课程.
如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?
有些人在心脏病发作后不敢运动. 但是有规律的体育锻炼可以帮助你减少再次心脏病发作的机会.
美国心脏协会在2014年发表了一份声明，称医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，体育活动和 exercise after stroke 能提高心血管健康、行走能力和上臂力量吗.
If you’ve had a heart attack or stroke, 在开始任何运动之前和你的医生谈谈，以确保你遵循安全, effective physical activity program.
