减少屏幕线上电子游戏飞禽走兽的技巧(以及为什么这可能是一个好主意)

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如果你担心你花了多少线上电子游戏飞禽走兽在屏幕前, pero no puedes imaginar la vida sin ellas, 别担心，没有人会说你切换到磁盘电话或晶体管收音机。.

“社交网络和电子设备没有内在的好坏之分。”, dijo el Dr. Jason Nagata，加州大学旧金山分校儿科副教授. “但他们带来了一些健康风险。. También tienen muchos beneficios. 总的来说，我们希望人们将这些好处最大化，并将风险降到最低。”.

从积极的一面看，这些设备可以促进社会联系。. Andrea Graham, 西北大学范伯格医学院医学社会科学和预防医学助理教授, en Chicago. 她说:"社会支持对我们的情绪非常有价值。".

但是，我们从积极的社交网络互动中获得的大脑化学物质的激增可能会使脱离网络变得更加困难。, dijo Nagata. 即使是最被动的屏幕线上电子游戏飞禽走兽也会对健康造成影响。.

Nagata dirigió un estudio, 12月发表在《线上电子游戏飞禽走兽》上, 研究表明，23岁时每多看一小时电视，肥胖率就会上升。, 高血压和胆固醇异常25年后. 他的另一项研究将屏幕的使用与 trastornos alimentarios compulsivos y problemas del sueño en los jóvenes.

睡眠和其他心理健康问题也与成人屏幕线上电子游戏飞禽走兽有关。.

无论以何种形式，美国人都是屏幕的主要使用者。. Un informe del Pew Research Center 1月份发表的一项研究发现，41%的美国成年人报告他们“几乎一直”上网。. 在18 - 29岁的人群中，62%的人说. 尼尔森调查公司(Nielsen)指出，到2022年，成年人的平均年龄为10岁。 casi cinco horas al día viendo la televisión. Por su parte, 消费者研究公司GWI表示，工作年龄的互联网用户花了近7个小时上网。.

如果您准备减少线上电子游戏飞禽走兽，以下建议可能会有所帮助:

Sé realista y consciente

Para algunos, 完全断开与设备的连接可能不是问题, dijo Graham, 西北行为干预技术中心联合主任. 但对大多数人来说，这很可能是不现实的。”.

许多人在第一次尝试养成更健康的习惯时过于热情。, dijo Graham, 研究如何通过应用程序帮助心理健康的心理学家. Si lo puedes hacer de un golpe, eso es fantástico, dijo ella, “但大多数人需要一个更渐进的方法。”.

因此，她建议，对于自己上网的动机，要“有意识且有策略”。. 你可能已经开始使用社交网络来放松。, 但问问你自己:它真的还那么放松?

在你评估了你在屏幕前的线上电子游戏飞禽走兽真正得到了什么, 消除除积极影响以外的一切.

Un estudio del 2023 发表在《线上娱乐电子游戏网站》(Psychology of Popular Media)杂志上的一篇文章显示了疏远的潜在好处, aunque sea breve y parcial. 连续三周将社交媒体的使用限制在每天一小时的大学生报告称，他们对自己的自我形象和体重的感觉比没有改变的学生要好。.

Piensa con qué llenar el vacío

格雷厄姆说，通过断开连接，你为一些能带来快乐的事情创造了线上电子游戏飞禽走兽。.

这可能是锻炼来增强健康或冥想来减轻压力。. 它甚至可以让你有更多线上电子游戏飞禽走兽与朋友见面，而不仅仅是谈论他们。, dijo ella.

Consigue soporte técnico

格雷厄姆说，在屏幕前记录线上电子游戏飞禽走兽可能会有所帮助。. 大多数智能手机和平板电脑都内置了这样做的工具。.

其他专家建议将手机设置为灰度模式，这样通知就不会分散你的注意力(而且冗长的视频流也不会那么吸引人)。.

Da el ejemplo

Si eres padre, 你必须是一个良好的屏幕行为模型, dijo Nagata. “儿童使用屏幕的主要预测因素之一是父母实际使用屏幕的程度。”.

她说，每个家庭将采取不同的做法，这取决于孩子的年龄等因素。. La American Academy of Pediatrics, o AAP por sus siglas en inglés, recomienda que los niños menores de 18 meses no usen medios digitales, excepto para videochats, 18 - 24个月的儿童只能看到“高质量”的材料。, y acompañados por un padre. Para los niños con edades de 2 a 5 años, 在屏幕前的线上电子游戏飞禽走兽应该限制在一天一小时, dice la AAP.

Para los niños mayores, 建议在用餐时或睡前一小时不使用屏幕. 永田领导了一项研究发表在去年的杂志 Sleep Health 显示了许多类型的线上电子游戏飞禽走兽在屏幕前, ya sea viendo películas, 玩电子游戏或聊天或发短信的电话, 与青少年的睡眠问题有关.

No hay límites establecidos para los adultos. 但如果你希望你的孩子在晚餐或家庭活动时忽略短信和提醒，, tienes que hacer lo mismo, dijo Nagata. "Si estableces determinadas reglas en tu hogar, 父母也要遵守这些规则，这一点非常重要。”.

Conversa sobre eso

Trabajar juntos como familia, 可能比限制软件做得更多, dijo Nagata.

他说:“儿童往往比成人更了解技术。”. “即使你试图建立家长控制，他们也有办法绕过它。”.

家庭可设置无屏幕区域，包括浴室和卧室. “特别是在最年轻的青少年, 如果您想要监控他们看到的内容类型, 让人们在公共场所使用屏幕。”, dijo Nagata.

AAP呼吁家庭共同努力制定一项媒体计划，并在其网站上张贴相关内容。 una herramienta para crear uno.

永田说，坦诚的讨论现在可以使幼儿为将来作出健康的决定做好准备。. 不管它是什么，“你不可能一直看着他们。”.

Presta atención a lo que sucede después

采取措施减少在屏幕前的线上电子游戏飞禽走兽后, mantente al tanto de cómo esto te afecta, dijo Graham. 如果你感觉不那么焦虑，或者你注意到你睡得更好或锻炼得更多, "celebra esto y mantén los cambios positivos".

Hazlo personal

记住，“不是所有的线上电子游戏飞禽走兽在屏幕前都是坏的，”永田说。. 与住在另一个城市的祖父母进行视频聊天可以加强家庭关系. “如果有一部电影你真的想看，你可以让它与你的家人. Y después, pueden conversar sobre la misma".

在实现健康平衡方面, 找到最适合你的情况. “没有适合每个人的解决方案。, ni siquiera para cada familia", dijo él.